torstai 21. helmikuuta 2013

Treeniä ja ruokavalio

Katselin tuon kyselyn tuloksia, minkä tein tänne viime viikolla ja todella moni halusi postauksia, jotka liittyvät treeniin ja ruokavalioon. Joten ajattelin tehdä postauksen tämän hetkisestä ruokavaliostani ja treenistä. 

Olen vuoden vaihteen jälkeen treenaillut aika paljon. Nyt olen päässyt rytmiin, että käyn salilla treenaamassa noin 4-5 kertaa viikossa. Minulla on 2-jakoinen ohjelma, eli treenaan vuoropäivin kahta eri ohjelmaa. Sitten viidentenä päivänä olen treenaillut vapaasti fiiliksen mukaan. 

Ruokavaliota olen putsannut jonkin veraan ja syön nykyisin myös useammin koska treenaan paljon. 




Ruokavalioon kuuluu tällä hetkellä: 

-paljon kasviksia
-paljon hedelmiä
-marjoja 
-pähkinät ja siemenet
-sienet
-hyvät rasvat kuten oliiviöljy ja avokado
-riisikakut
-täysjyväpasta
-täysjyväriisi
-kaurahiutaleet ( puuro) 
-rahka 
-raejuusto
-fetajuusto
-kala
-maustamaton kana
-naudan paistinjauheliha
-hera




Syön aamulla yleensä puuroa, hedelmiä ja rahkaa tai proteiinijugurtin sekä multivitamiinijuoman.

Sen jälkeen välipalaksi rahkaa ja vettä. 

Lounaaksi paljon salaattia, jossa fetaa tai raejuustoa, riisiä tai pastaa ja kalaa, kanaa tai lihaa. 

Sitten välipalaksi hedelmä ja pari riisikakkua joiden päällä esim. raejuustoa ja  kalkkunaleikettä. 

Päivällisesksi runsas salaatti, jossa esim kanaa ja raejuustoa. 

Iltapala: rahkaa ja marjoja. 

Pyrin juomaan vettä kaikilla aterioilla. 

Treenin jälkeen juon proteiinipirtelön, jossa heraa, rasvatonta maitoa sekä jäisiä marjoja. Syön marjat suoraan pakasteesta jäisinä, jotta on vitamiinit säilyy paremmin. 

Jos tekee mieli limsaa tai vastaavaa ostan vitaminwateria, se on hyvää :) Ja välillä herkuttelen proteiinipatukoilla. 



4 kommenttia:

  1. Herkulliselta vaikuttaa, ja treenaustahti on aika kova. Kiitos inspiraatiosta!

    VastaaPoista
  2. Hyvä kirjoitus, sai inspiraatiota omaan ruokaremonttiin. Ois vaan tuollainen rautainen itsekuri ku sulla, että ei sortuis herkutteluun!

    VastaaPoista